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    老人长寿饮食秘诀 少白多黑

    发布时间:2016-01-07 09:41:57来源:http://www.ylexpo.com点击次数:
    核心提示:每个人都希望自己健康长寿,除了从锻炼、心态还有就是饮食等多方面进行调节。还有人特意到以长寿村而著名的地方,请教长寿的方法,对于老人

    每个人都希望自己健康长寿,除了从锻炼、心态还有就是饮食等多方面进行调节。还有人特意到以长寿村而著名的地方,请教长寿的方法,对于老人长寿的饮食遵守少白多黑。

      “三白”指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要少吃。

      吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。

      糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过量。

      动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

      “三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

      蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

      黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右。

      黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

      热心医生温馨提示,长寿离不开健康的饮食习惯和良好的生活习惯。不仅仅是老年人,只要是热爱健康的每个人,都要做到健康饮食。

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